Tradicionalmente, o início do ano é associado à definição de metas e à revisão de prioridades. Nesse contexto, o movimento Janeiro Branco ganha força ao incentivar, em todo o país, reflexões sobre saúde mental e bem-estar emocional. Instituída como lei federal em 2023, a campanha traz em 2026 o lema “Paz. Equilíbrio. Saúde Mental”, lembrando que o cuidado com a mente não deve ser negligenciado no dia a dia.

Para Daiane Elisa Ficher, psicóloga do Sindicato das Empresas de Transportes de Carga e Logística no Estado do Rio Grande do Sul (SETCERGS), a saúde mental impacta diretamente a segurança e a qualidade do trabalho. Ainda mais em rotinas marcadas por jornadas longas, alta responsabilidade e pressão constante. “No setor de logística, onde cada decisão importa e cada quilômetro percorrido carrega responsabilidade, investir em saúde mental é promover vidas mais equilibradas, seguras e humanas”, afirma. Diante desse cenário, a psicóloga do SETCERGS destaca orientações práticas para o cuidado diário com a saúde mental no setor. A atenção a esse tema é essencial para caminhoneiros, motoristas, operadores e equipes de apoio, que, assim como todos os demais profissionais, podem estar expostos ao estresse e cansaço emocional – impactos que também alcançam as famílias, marcadas pela preocupação com a segurança nas estradas.

Dez dicas sobre como preservar a saúde mental no trabalho
1. Organize o seu dia antes de começar as atividades
Planejar tarefas e rotas ajuda a reduzir a ansiedade, a aumentar a sensação de controle e a lidar melhor com imprevistos.
2. Valorize pausas durante o trabalho
Intervalos curtos aliviam a tensão mental, melhoram o foco e reduzem erros, especialmente em atividades repetitivas.
3. Mantenha uma boa rotina de sono
Dormir bem influencia diretamente o humor, a atenção e a segurança, especialmente para quem dirige ou atua em turnos.
4. Comunique-se de forma clara e respeitosa
Falar sobre demandas, prazos e dificuldades reduz conflitos e fortalece o trabalho em equipe.
5. Cuide do corpo para cuidar da mente
Alimentação equilibrada, hidratação e movimento físico ajudam a reduzir o estresse diário.
6. Aprenda a lidar com a pressão por resultados
Metas fazem parte de qualquer setor, mas não devem comprometer a saúde. Pedir apoio e organizar tarefas é sinal de responsabilidade.
7. Separe trabalho e vida pessoal
Desconectar-se fora do expediente é essencial para recuperar energias, fortalecer vínculos e prevenir o esgotamento.
8. Respeite seus limites físicos e emocionais
Reconhecer sinais de cansaço, estresse excessivo, irritação ou falta de concentração é fundamental para evitar esgotamento, adoecimento e acidentes.
9. Busque ajuda sempre que necessário
Conversar com alguém de confiança ou procurar apoio profissional é um ato de coragem e autocuidado.
10. Cuide da sua mente: é ela quem sustenta tudo
Ter atenção aos pensamentos, emoções e comportamentos é fundamental para manter o equilíbrio e a qualidade de vida. Ao identificar qualquer mudança que lhe cause estranheza, não hesite em se priorizar e buscar ajuda.

Ter atenção aos pensamentos, emoções e comportamentos é fundamental para manter o equilíbrio e a qualidade de vida. Ao identificar qualquer mudança que lhe cause estranheza, não hesite em se priorizar e buscar ajuda. Conforme a psicóloga do SETCERGS, cuidar da saúde mental vai além do bem-estar individual, pois é um compromisso coletivo. “Pequenas atitudes diárias fazem grande diferença no bem-estar, na segurança e na qualidade de vida”, destaca Daiane.

Fonte: Ana Paula Melo/ COPEBR